10 načina kako da odmorite od društvenih mreža

Danas je teže nego ikad odmaknuti se od naših uređaja koji su toliko upleteni u svakodnevne živote. Je li uzaludno i pokušati?

Digitalna detoksikacija gotovo u potpunosti zahtijeva da se sva tehnologija odloži na police: višednevni odmor od ekrana i društvenih medija. Ciljevi – smanjenje stresa ili tjeskobe i ponovno povezivanje s fizičkim svijetom – dobronamjerni su. I premda nema naučno dokazanih dobrobiti od perioda apstinencije od tehnologije, to nije spriječilo digitalnu detoksikaciju da postane željeni izazov.

Ali taj je izazov postao daleko teži za ostvariti od 2012. godine, kada su istraživači prvi put upotrijebili taj izraz. Ekrani su već tada bili važni, čak i sa početnim verzijama aplikacija i društvenih medija. Ipak, pokušaj digitalne detoksikacije 2012. bio bi lak korak u poređenju sa sadašnjim, kada je više nego ikad naše živote nemoguće odvojiti od tehnologije. Plaćamo svojim telefonima u trgovinama, radimo na svojim računarima i tabletima i održavamo odnose putem aplikacija. A od pandemije, naša životno-tehnološka veza još se više intenzivirala.

Osim odlaska u udaljenu divljinu na nekoliko dana bez telefona, stručnjaci kažu da digitalna detoksikacija većini ljudi više nije izvediva.

“Tehnologija je sada u velikoj mjeri dio nas. Bankarimo pomoću aplikacije, čitamo jelovnike restorana na telefonima i čak se znojimo s instruktorima tjelovježbe preko ekrana,” kaže konsultantica Emily Cherkin iz Seattlea, specijalizovana za upravljanje vremenom ispred ekrana. “To je toliko ukorijenjeno u našim životima da se spremamo na neuspjeh ako kažemo da ćemo sedmicu dana ostati bez telefona.”

Kako ljudi postaju sve više zavisni o tehnologiji, provođenje digitalne detoksikacije više se ne čini kao razuman cilj. Ali možda postoji realističnije rješenje koje će umanjiti našu opsjednutost tehnologijom, a da nas ne prisili da se potpuno isključimo.

Zašto je bitno odmoriti od društvenih mreža?

Odmor od ekrana i društvenih mreža može biti korisno za vaše cjelokupno mentalno zdravlje. Pretjerano korištenje može dovesti do nekih problema, kao što su:

Stres: postoji mnogo načina na koje društvene mreže mogu uzrokovati stres. Bilo da se radi o pritisku redovnog objavljivanja ili razočaranju što nismo dobili očekivane pozitivne povratne informacije o objavi, društveni mediji mogu uzrokovati da osjećamo stresne emocije.

Društvene mreže su takođe primarni izvor mnogih vijesti za većinu ljudi, a konstantno konzumiranje loših vijesti i crne hronike, kojima su društvene mreže zatrpane, može biti štetno za vaše blagostanje.

Konstantna distrakcija: često sebe zatičete da skrolate po društvenim mrežama i provjeravate notifikacije, iako ste trenutno na poslu, u društvu ili obavljate neku drugu aktivnost. Takav način distrakcije i gubljenje fokusa na dešavanja oko vas može dovesti da se osjećate odvojeno od stvarnog svijeta.

Gubitak fokusa na važne stvari: Provjeriti društvene mreže povremeno sasvim je u redu, ali najčešće se izgubite u moru objava na društvenim mrežama i protraćite dragocjene vrijeme. Ako kasnite sa rokovima, na sastanke ili shvatite da ne stižete da obavite sve sa svoje to-do liste, vjerovatno trošite previše vremena na društvenim mrežama.

Poređenje sa drugima: Važno je imati na umu da ljudi najčešće na društvene mreže objavljuju samo lijepa dešavanja iz svog života. Neki idu toliko daleko da na društvenim mrežama prikazuju svoj život savršenim, što je daleko od stvarnosti. Ako poredite svoj život sa životima ostalih i smatrate da vaš nije dovoljno zabavan ili ispunjen, odmor od društvenih mreža može vam pomoći da shvatite šta zapravo ispunjava vaš život i čini vas sretnim.

Takmičenje sa drugima: Poslije poređenja, tu je i takmičenje sa drugima. Možda želite veći broj pratilaca na društvenim mrežama, ili veći broj lajkova na objavama od vaših prijatelja. Iako takmičenje u malim dozama može biti korisno, ako se zbog toga osjećate anksiozno ili pod stresom, vaše korištenje društvenih mreža ide nezdravim putem.

10 najboljih savjeta za efikasnu i uspješnu digitalnu detoksikaciju

Iako je gotovo nemoguće da odmah i potpuno prestanete koristiti društvene mreže, važno da krenete polako i tempom koji vam odgovara.

Isključite obavijesti

Isključite svoje obavijesti na društvenim mrežama tako da ih vidite samo kada otvorite aplikaciju. Manje je vjerovatno da ćete razmišljati o društvenim mrežama ili ih koristiti ako vas stalno ne podsjećaju ko vam je lajkovao objavu, zapratio vas, kome je rođendan i slično.

Uklanjanje obavijesti takođe će vas spriječiti da provjeravate svoj telefon svaki put kada čujete zvuk notifikacije. Veći nadzor nad obavijestima aplikacija stvara zdraviji odnos s društvenim mrežama, što je ključni cilj vaše digitalne detoksikacije.

Postavite vremenski limit za korištenje društvenih mreža

Zdravije korištenje društvenih mreža podrazumijeva njihovo ograničeno korištenje. Postavite sebi vremenski limit koliko dnevno možete provoditi na društvenim mrežama. Na primjer, ako postavite limit 30 minuta dnevno, provjeravajte ih jednom ujutro i jednom naveče.

Na taj način moći ćete ispratiti šta se dešava na društvenim mrežama i među vašim prijateljima, a sebi ćete osigurati više slobodnog vremena za važnije stvari.

Ostavite telefon u drugoj sobi

Kako biste sebi osigurali miran san, pokušajte ne koristiti telefon najmanje 30 minuta prije spavanja. Najlakši način da ovo uspijete jeste da ostavite telefon u drugoj sobi. Na taj način ni kada se probudite nećete prvo posezati za telefonom i provjeravanjem društvenih mreža.

Ako vam se čini nemoguće da ostavite telefon u susjednoj sobi, možete ga ostaviti i na drugom kraju sobe, što dalje od vašeg kreveta.

Izbrišite nepotrebne aplikacije

Provjerite koliko društvenim platformi i aplikacija imate na svom telefonu. Koristite li ih sve? Je li zaista potrebno da ih provjeravate svaki dan i da imate sve instalirane? Pokušajte da obrišete što više možete, počevši od one koju najmanje koristite i koja vam je najnepotrebnija.

Osim što ćete prestati trošiti vrijeme na obrisane aplikacije i platforme, takođe ćete osloboditi dosta prostora na svom telefonu.

Privremeno isključite svoje naloge

Neke društvene mreže omogućavaju vam da privremeno isključite naloge, a onda, kada budete spremni, ponovo ih aktivirate i nastavite gdje ste stali.

Iako je ovo možda najekstremniji način za detoksikaciju od društvenih mreža, može biti najefikasniji način za odmor i detoks. Posebno ako vam je teško da sebi ograničite vrijeme korištenja društvenih mreža.

Recite prijateljima i porodici

Potrebno je i korisno da kažete svojim prijateljima i porodici da se planirate maknuti s društvenih mreža. Na taj način vaše okruženje može vam biti podrška u ostvarivanju cilja.

Veća je vjerovatnoća da će poštovati vaše vrijeme kada niste na društvenim mrežama i koristiti druge načine da vas kontaktiraju, poput poziva ili slanja poruka, što znači da nećete morati često provjeravati svoje aplikacije.

Pronađite bolju distrakciju

Jedna od prednosti digitalne detoksikacije jeste oslobađanje vremena za bavljenje novim hobijem. Ako imate drugu aktivnost na koju se možete fokusirati, to vam može pomoći da ne dođete u iskušenje da stalno otvarate društvene mreže.

Započnite neki kreativni projekat, upišite se u teretanu ili krenite na neke časove kuhanja. Možete izabrati bilo šta što vas interesuje. Ove aktivnosti pozitivno utiču na vaše mentalno zdravlje, podstiču kreativnost i podižu endorfine.

Odložite telefon tokom druženja

Postalo je uobičajeno vidjeti u restoranima i kafićima na stolu mobilne telefone, ili provjeravanje istih tokom obroka ili razgovora. Istraživanje objavljeno u časopisu Environment and Behavior pokazalo je da, čak i ako ne provjeravamo svoj telefon, samo držanje telefona na stolu tokom razgovora može smanjiti kvalitetu interakcije – naš mozak samo čeka da telefon zasvijetliti, i kao rezultat toga, nismo potpuno prisutni.

Što više energije usmjeravamo prema našim uređajima, to je manje usmjeravamo prema onome ko je sa nama u prostoriji.

Detoksikacija sa prijateljem

Suočavanje s izazovima uvijek je manje zastrašujuće u društvu. Razmislite da se udružite sa prijateljem koji se takođe želi odmoriti od društvenih mreža. Tako možete motivisati jedni druge i razmjenjivati iskustva.

Takođe pomaže znati da niste jedini koji propušta sve što se dijeli. A ako ste dio veće grupe, mogli biste potaknuti druge da usvoje sličan digitalni detoks.

Podsjećajte se zašto pravite pauzu

Bez dobrog razloga, biće vam teško držati se podalje od društvenih mreža. Bilo da želite posvetiti više vremena porodici i prijateljima, fokusirati se na važne poslovne zadatke ili smanjiti stres i anksioznost koje vam izazivaju društvene mreže – uvijek imajte svoj motiv na umu.

U slučaju da padnete u iskušenje, podsjetite se zašto je bitno da se držite svoje odluke i kakvu ćete korist imati od toga.

Foto: Freepik