28 trikova za sreću koje je potvrdila nauka

Osjećate se nesretno? Niste sami. Stres i tjeskoba mogu pogoditi svakoga i vjerovatno svi možemo pronaći mnogo razloga za brigu svakog dana. Ali to ne znači da se ne možete osjećati bolje – a dobra vijest je da postoji mnogo načina da poboljšate svoje raspoloženje.

Otkrivamo vam 28 najboljih trikova za sreću koji će vam pomoći da poboljšate raspoloženje, a koji su potvrđeni naučnim istraživanjima.

Pretvarajte se da ste sretni.

Studija iz 2012. objavljena u Psychological Science otkrila je da čak i prisilno smijanje kada se osjećate tjeskobno zapravo može smanjiti nivo stresa, čineći vas zaista sretnijima.

Družite se sa svojim psom.

U studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Frontiers in Psychology, istraživači su otkrili da boravak u blizini vašeg psa povećava nivo oksitocina, jedne od hemikalija koje vas čine sretnima. Stoga povedite svog krznenog najboljeg prijatelja u šetnju, mazite se ili se igrajte. To će vam oboma podići raspoloženje.

Kupite sebi cvijeće.

Značajna studija iz 2005. objavljena u časopisu Evolutionary Psychology otkrila je da kupovina cvijeća može poboljšati vaše raspoloženje do tri dana! Zašto čekati da vam neko drugi donese buket cvijeća kada sami možete usrećiti sebe?

Sredite se.

Studija Univerziteta Hertfordshire u Engleskoj iz 2014. pokazala je da žene nose traperice i široke majice kada su tužne. Sretna je odjeća, s druge strane, “dobro krojena, ističe figuru i izrađena je od svijetle i lijepe tkanine”.

Zapalite svijeće s mirisom vanilije.

Ljudi koji osjete miris vanilije su sretniji i opušteniji, sudeći prema studiji iz 2005. objavljenoj u časopisu Chemical Senses. Dakle, slobodno stavite po jednu svijeću od vanilije u svaku sobu i redovno ih palite.

Donirajte svojoj okolini.

Učiniti nešto dobro za druge trenutno se smatra jednim od načina da uljepšate svoj život, posebno ako donacije mogu popraviti život nekog vama bliskog. Studija objavljena u Journal of Happiness and Development otkrila je da se donatori koji daju u dobrotvorne svrhe preko prijatelja, rođaka ili društvenih veza osjećaju sretnijim od onih koji doniraju anonimno. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Nature Communications, ako ste čak i mrvicu velikodušniji nego što jeste, možete biti sretniji u životu.

Gledajte stare porodične snimke.

Ponekad je dovoljno malo eksplozije iz prošlosti da podignete svoju nivo sreće. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Personality and Social Psychology Bulletin otkrila je da nostalgija može da podstakne optimizam, stoga iskopajte svoje stare kućne snimke ili albume s fotografijama i nasmiješite se svim sjećanjima.

Vježbajte 10 minuta.

Vježbanje vas održava zdravim i pomaže vam da duže živite, ali ima i bitne psihološke dobrobiti. Studija iz 2018. objavljena u Journal of Happiness Studies pokazala je da tjelesna aktivnost povećava vaše izglede da budete sretni, čak i ako se radi o samo 10 minuta tjelesne aktivnosti sedmično. Stoga pronađite vježbu koju volite i držite je se kako biste održali svoje raspoloženje.

Gledajte smiješni video.

Ispostavilo se da su svi ti urnebesni videozapisi mačaka koji se šire internetom zapravo prilično korisni. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Advances in Mind-Body Medicine otkrila je da su oni koji su 20 minuta gledali nekoliko smiješnih videa imali znatno niže nivoe hormona stresa kortizola od onih koji su mirno sjedili i ništa nisu radili 20 minuta.

Čitajte knjigu u parku.

Tražite aktivnosti na otvorenom koje možete raditi sami? Razmislite o čitanju u parku. Studija iz 2014. iz International Journala of Environmental Research and Public Health otkrila je da ćete se osjećati sretnijim ako uzmete dekicu i dobru knjigu te se ušukate usred zelene površine. Zapravo, što je više zelenila oko vas, to će vam biti bolje raspoloženje.

Spavajte više.

Kad postanete odrasla osoba, možete ostati budni i kada prođe vrijeme za spavanje i niko vas zbog toga neće grditi. Ali možda su vaši roditelji bili u pravu što su vas rano slali na spavanje. Anketa koju je proveo Amerisleep u kojoj je učestvovalo 2.000 ljudi proučavala je vezu između sna i sreće i otkrila da su najsretniji ljudi spavali nešto više od sedam sati noću, dok su oni koji su spavali manje od 6,8 sati bili najnesretniji.

Nazovite svoje roditelje.

Ako pokažete svojim roditeljima malo ljubavi, zauzvrat ćete dobiti veliku dozu sreće. U studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Proceedings of the Royal Society B, istraživači su otkrili da nešto tako jednostavno kao što je slušanje glasa roditelja može odmah učiniti da se osjećate utješno, dajući vam osjećaj sreće koji će trajati dugo nakon što spustite slušalicu. Dakle, ako su vaši roditelji još uvijek tu, nazovite ih odmah.

Budite ljubazniji.

Generalno ljubaznost prema drugima može pomoći da se osjećate bolje i sretnije, sudeći prema studiji iz 2018. objavljenoj u Journal of Experimental Social Psychology. Rezultati ove studije otkrili su da ako ste ljubazni prema drugima možete se osjećati bolje, bilo da se radi o davanju komplimenata ili samo o slušanju nekoga ko treba razgovarati.

Radite nešto kreativno.

Istraživanje iz 2016. objavljeno u Journal of Positive Psychology otkrilo je da će vam svakodnevno bavljenje nečim kreativnim — bilo da je riječ o slikanju, izradi ili pisanju — pomoći da napredujete u životu, zbog čega ćete se osjećati sretnijim i pozitivnijim.

Napravite svoj omiljeni desert.

Ponekad jedina stvar koja sve čini boljim je desert. Dakle, ako se osjećate potišteno i treba vam pomoć, idite u kuhinju. U gore navedenoj studiji iz 2016. istraživači su otkrili da se uz malo kuhanja ispitanici osjećaju manje pod stresom, a više entuzijastično i sretnije. To je dokaz da su svježi kolačići izvađeni iz rerne zaista dobri.

Meditirajte svakodnevno.

U posljednje vrijeme dosta se govori o meditaciju, i to sa razlogom jer ima pregršt prednosti, uključujući sposobnost da poveća vašu sreću. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u JAMA-i, jednostavan čin sjedenja, fokusiranja na dah i dopuštanja da svijet oko vas nestane može smanjiti stres, tjeskobu i depresiju – čineći da se osjećate radosnije.

Družite se s drugim sretnim ljudima.

Kad je u pitanju održavanje raspoloženja, mudro birajte s kim ćete provoditi svoje vrijeme. Često citirana studija Medicinskog fakulteta Harvard iz 2008. pokazala je da sreća samo jedne osobe može izazvati lančanu reakciju, usrećivši sve oko nje.

Trošite novac na iskustva, a ne na stvari.

Prema studiji Državnog univerziteta San Francisco iz 2012., prava sreća dolazi od kupovine iskustava, a ne materijalnih stvari. Dakle, umjesto da svoju platu trošite na novi sat, stavite taj novac sa strane za buduće putovanje na kojem možete stvarati uspomene koje će trajati cijeli život.

Učite nove stvari.

Ko kaže trebate prestati učiti nove stvari nakon što završite školu? Ako ste razvili poseban interes za nešto, posvetite se tome i pohađajte kurs. Studija iz 2016. objavljena u časopisu Arts & Health otkrila je da vas pohađanje nastave za odrasle zapravo može učiniti sretnijima. A pored te radosti, takođe možete razviti više samopouzdanja i uspostaviti nove odnose.

Pjevajte iz sveg srca.

Nije važno je li pod tušem, u autu ili u dvorištu—samo pjevajte! Studija iz 2017. objavljena u časopisu Medical Humanities otkrila je da redovno pjevanje nekih pjesama može poboljšati vaše mentalno zdravlje smanjenjem depresije i tjeskobe, čineći da se generalno osjećate sretnijim.

Nabavite kućnu biljku.

Pokušajte u svoj život unijeti malo zelenila jer vam to može pomoći da budete sretniji, kaže studija iz 2015. objavljena u Journal of Physiological Anthropology. Prema ovoj studiji, biljke u vašem prostoru mogu djelovati vrlo umirujuće, pomoći u ublažavanju nakupljenog stresa i podići vam raspoloženje.

Popijte šoljicu (ili dvije) kafe.

Već vam je poznato da vas kafa razbuđuje ujutro i drži vas budnima tokom dana, ali jeste li znali da utiče i na vaše raspoloženje? Decenijska studija objavljena 2011. u Archives of Internal Medicine otkrila je da konzumacija kafe može smanjiti rizik od depresije. Sada se ne morate osjećati loše kada uzmete drugu šoljicu kafe! Ipak, nemojte pretjerivati sa kafom.

Priuštite si ugodnu kupku.

Malo uživanja u kadi može rezultirati srećom. Kroz studiju iz 2018., koja je objavljena u časopisu Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, istraživači su otkrili da nešto tako jednostavno poput dužeg kupanja može učiniti da se osjećate podmlađeno i povećati količinu radosti koju osjećate. Vrijedan dodatak kupki i uživanju mogu biti mirisne svijeće ili eterična ulja.

Okušajte se u planinarenju.

Planinarenje ima mnoge zdravstvene dobrobiti, ali takođe može pozitivno uticati na vaše psihičko stanje. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Ecopsychology otkrila je da je pješačenje prirodom uzrokovalo smanjenje nivoa stresa kod učesnika, smanjujući njihovu stopu depresije i čineći da se osjećaju daleko sretnijim.

Uživajte u čokoladi.

Ne samo da je čokolada ukusna, već može i značajno podići raspoloženje. Studija iz 2013. objavljena u Journal of Psychopharmacology otkrila da jedenje malog komadića čokolade svaki dan može povećati vaš nivo sreće, sve dok ono što grickate sadrži najmanje 70 posto kakaa.

Odmaknite se od ekrana.

Gledanje omiljene TV emisije moglo bi vas usrećiti, ali mudro sa gledanjem u ekrane jer previše vremena ispred ekrana može imati negativne učinke. Prema studiji iz 2018. objavljenoj u časopisu Emotion, oni koji provode više vremena igrajući video igre, koristeći društvene mreže, šaljući poruke i gledajući televiziju bili su manje sretni od onih koji su više vremena provodili radeći aktivnosti koje nisu uključivale ekran. Uživajte u epizodi ili dvije omiljene serije, ali onda isključite TV i posvetite se nekoj aktivnosti koja nije povezana s ekranom.

Jedite više voća i povrća.

Istraživanje objavljeno 2016. na australijskom Univerzitetu Warwick otkrilo je da povećanje unosa voća i povrća na osam porcija dnevno može povećati vaš nivo zadovoljstva životom i sveukupnu sreću. “Konzumacija voća i povrća čini se da brže povećava našu sreću nego što poboljšava ljudsko zdravlje”, rekao je autor studije dr. Andrew Oswald.

Idite na koncert.

Ispostavilo se da se skupa ulaznica za koncert zaista isplati: australijska studija iz 2017. objavljena u časopisu Psychology of Music otkrila je da je redovno bavljenje muzikom – bilo plesom ili posjećivanjem koncerata – povezano s opštim osjećajem sreće. Možete uživati u koncertu i ujedno se osjećati sretnije!

Foto: Freepik