Navike koje sabotiraju vaš metabolizam i kako ih promijeniti
Metabolizam je proces kojim naše tijelo pretvara hranu u energiju. Kada je usporen, može dovesti do umora, debljanja i drugih zdravstvenih problema. Mnoge svakodnevne navike nesvjesno mogu usporiti vaš metabolizam, ali dobra vijest je da ih možete promijeniti!
1. Nedovoljno sna
San igra ključnu ulogu u regulaciji hormona koji utiču na metabolizam. Nedostatak sna može povećati nivo kortizola, hormona stresa, što usporava sagorijevanje kalorija. Rješenje? Ciljajte na najmanje 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći.
2. Preskakanje obroka
Mnogi misle da će preskakanjem obroka smanjiti unos kalorija i smršati, ali zapravo to može usporiti metabolizam. Tijelo ulazi u “režim štednje” i troši manje energije. Rješenje je redovna ishrana s manjim, uravnoteženim obrocima.
3. Nedovoljan unos vode
Dehidracija može smanjiti sposobnost tijela da efikasno sagorijeva kalorije. Istraživanja pokazuju da ispijanje hladne vode može privremeno povećati brzinu metabolizma. Zato, ne zaboravite na 1,5-2 litra vode dnevno!
4. Manjak fizičke aktivnosti
Sjedeći način života usporava rad metabolizma. Ako većinu dana provodite u sjedećem položaju, vaše tijelo troši manje energije. Uvedite barem 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno – čak i brza šetnja može pomoći.
5. Previše prerađene hrane
Brza hrana, gazirani sokovi i industrijski prerađene namirnice sadrže puno šećera i nezdravih masti, koje mogu usporiti metabolizam. Fokusirajte se na svježe, neprerađene namirnice, proteine i zdrave masti.
Foto: Freepik
