Ovih 7 namirnica su rješenje za pospanost i podizanje energije
Okrepljujući san koji traje 7-8 sati je od ključnog značaja za funkcionisanje tokom dana. Ali šta da radite ako se prethodne noći niste dovoljno naspavali? Određena hrana i pića mogu da pomognu da podignete energiju i riješite se pospanosti.
Nutricionisti preporučuju ovih sedam hranljivih namirnica koje će vam pomoći da lakše prebrodite dan pun obaveza, a da se sve vreme ne osjećate pospano i tromo…
1. Voda
Najbolji lijek za pospanost je upravo voda. Voda je neophodna za mozak, kožu, srce i cijelo tijelo. Nosite uvijek flašicu vode sa sobom i uzmite par gutljaja kada god osjetite da vam se spava.
2. Kafa i čaj
Umjerena doza kofeina se preporučuje posebno ako ste pospani. Nutricionisti ističu da ispijanje kafe i čaja, u umjerenim količinama, ima značajne benefite po zdravlje, od poboljšanja rada srca do borbe protiv moždanog udara.
3. Orasi i sjemenke
Odličan su izbor za održavanje energije tokom dana. Ove namirnice su pune zdravih masti, proteina i vlakana koji su vam potrebni da biste se osjećali energično.
4. Voće i povrće sa visokim sadržajem celuloze
Voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke sadrže vlakna koja mogu da pomognu da održite stabilan nivo šećera u krvi tokom cijelog dana. A to je veoma važno kako biste izbjegli pad energije u toku dana.
5. Jaja
Ovo je energetska bomba koja pomaže da se “podignete” kada ste pospani. Bogata su proteinima i odličan su izvor vitamina B12, koji pomaže ćelijama da apsorbuju energiju.
6. Hrana bogata kalcijumom
Mliječni proizvodi, soja, sardine i lisnato zelje odličan su izbor kada vam je potrebno da podignete energiju. Takođe su bogati i proteinima koji rješavaju problem pospanosti, tromosti i pada koncentracije.
7. Hrana bogata željezom
Nedostatak željeza može dovesti do opšteg umora, pa čak i anemije. Da biste redovno dobijali energiju, u svoju ishranu obavezno unesite hranu bogatu željezom, poput špinata, kelja, crvenog mesa i školjki.
Foto: Freepik
