Šta piti i jesti da smanjite celulit

Iako danas postoje mnogi tretmani i razne kreme za smanjivanje i ublažavanje celulita, ipak je najzdravije i najodrživije odabrati zdraviji način života. Od prehrane, stila života, sna, a onda i vježbanja. Celulit nastaje zbog niza razloga, poput slabosti vezivnog tkiva, neaktivnosti, prehrane, stresa ili pušenja…

Kritične zone odnosno mjesta gdje se najviše javlja je na koži bedara, zadnjice, stomaka i koljena. Uglavnom se pojavljuje kod žena zbog drugačije strukture potkožnog tkiva, ali i zbog estrogena. To je hormon odgovoran da slabi vezivno tkivo kako bi se maternica u slučaju trudnoće lakše rastegnula te isto tako povećale dojke radi dojenja. Povezano s time, nastaje celulit, strije… Stručnjaci se slažu da ključ uspješne borbe protiv celulita leži u zdravom načinu života.

Da biste se borili protiv celulita izbacite iz ishrane:

1. Slatki sokovi i gazirana pića

Osim što su prepuni šećera ili sladila, nemaju nikakav značajan nutritivni doprinos. U limenci soka od 0,33 litre možemo naći i do sedam malih kašika šećera. Naučnici upozoravaju kako ljudi popiju i previše soka zato što nisu ni svjesni koliko je nezdrav. Samo od sokova se možete udebljati 5 kilograma u godini dana i postati puni celulita.

2. Peciva, hljeb, pizza

Možda nije uvijek slan, ali hljeb je skriveni izvor natrija. Hljeb i peciva i ostali pekarski proizvodi su među 10 najvećih izvora natrija. Kombinacija soli i rafinisanih ugljenih hidrata pridonosi vjerovatnoći za pojavu celulita.

3. Šećer, bomboni, čokolada

Šećer izaziva nagli porast i pad nivoa inzulina u krvi. To podstiče taloženje masti, a samim time dovodi do ponovne žudnje za hranom. I tako kreće začarani krug. Ponovno vas ‘traži’ dodatni šećer ili druge kalorične namirnice. Pretjerano nakupljanje masti glavni je aspekt celulita.

4. Alkohol

Alkohol usporava cirkulaciju te povećava nivo masnoća u krvi, a sadrži velik broj toksina i kalorija. Takođe, dehidrira tijelo i uništava kolagen u koži, čime ubrzava njeno starenje i čini celulit vidljiviji.

5. Pržena hrana

Osim što je užasno kalorična, nezdrava i stvara celulit, pri prženju spojevi koji nastanu oksidacijom su problem za krvne žile, i probavni sistem te crijeva, što takođe može uticati na povećani rizik od brojnih bolesti. Ta hrana prepuna je masnoće.

Umjesto toga, počnite konzumirati:

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj ubrzava metabolizam i smanjuje nakupljanje masnoća te pomaže regulisanju nivoa šećera u krvi. Odličan je i za detoksikaciju jer pomaže u rješavanju toksina i smanjenu celulita. No, nemojte pretjerivati. Nije dobro popiti više od dvije šalice na dan.

2. Cjelovite žitarice

Birajte žitarice od cjelovitog zrna kao što su smeđa tjestenina ili smeđa riža. Mogu pomoći kod gubitka kilograma kao izvor energije koja se sporo oslobađa što stvara duži osjećaj sitosti u poređenju s drugim žitaricama. Sadrže antioksidanse koji pomažu tijelu u izbacivanju toksina te tako smanjuju celulit.

3. Brokula

Osim što je ovo povrće bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, odličan je borac protiv celulita. Brokula sadrži mali nivo kalorija uz mnogo vitamina. Sadrži i alfa lipoičnu kiselinu, prirodnu tvar koja sprječava kolagen u tijelu da očvrsne, a što takođe stvara celulit. Ujedno je koncentrirani izvor vitamina C i odličan izvor prehrambenih vlakana. Poznato je i kako je brokula jedan od najboljih nemliječnih izvora kalcija, odličnog borca protiv celulita. Dodajte brokulu u prehranu barem dva puta sedmično.

4. Riba

Plava riba ima izuzetno visok postotak omega-3 masnih kiselina koje imaju pozitivan efekt na stabilnost i jačinu stanične membrane – upravo to smanjuje mogućnost pojave celulita na tijelu.

5. Citrusno voće

Ovo voće bogato je vitaminom C, najvažnijim vitaminom u borbi protiv celulita. Uz to, citrusno voće podstiče cirkulaciju i jača kapilare. No važnu ulogu imaju i banane – bogate su kalijem i vitaminom B6, koji djeluju protiv zadržavanja tekućine. Sadrže i magnezij, koji štiti od stresa i debljanja koje se s njim povežu.

Ne zaboravite na dovoljno tekućine

Uz sve to, jako je važan unos dovoljno tekućine, barem dvije litre dnevno, kako bi se pospješilo uklanjanje toksina. Preporučuju se obična voda i biljni čajevi, posebno oni za podsticanje cirkulacije i detoksikacije: čaj od koprive i preslice.

Foto: Pixabay