Znate da imate ozbiljan strah od samoće ako uvijek osjećate da vam treba druga osoba u blizini kako biste se osjećali sigurno – čak i na mjestima na kojima biste se trebali osjećati sigurno, poput vašeg doma.
Iako možda znate kako je osjećati strah od samoće, vjerovatno ne znate mnogo toga o njemu. Ukratko: to je legitiman strah, zvanično poznat kao autofobija ili monofobija. Ako imate autofobiju, ironično, niste sami, jer je riječ o prilično čestom i rasprostranjenom strahu. Ali to ga ne čini lakšim za razumijevanje – ili savladavanje. „Za ljude koji se plaše da budu sami, to je veoma snažan strah koji ima veliki uticaj na njihov način života“, kaže za Women's Health Magazine dr Jill Squyres, klinički psiholog iz Vaila, Colorado.
Ne možete da puknete prstima i učinite da vaš strah nestane, ali možete naučiti sve o njemu kako biste se lakše izborili sa njim.
Da li je normalno osjećati strah od samoće?
Ne samo da je normalno, nego je određeni nivo straha od samoće dobar jer je to „evolutivni odgovor koji vam pomaže da preživite“, objašnjava dr Chloe Carmichael, klinički psiholog na Manhattanu, u razgovoru za Women's Health Magazine. Sa stanovišta evolucijske psihologije, ljudska bića su plemenske životinje.” Odnosno, „ljudi koji su se osjećali nervozno ili uplašeno kada su bili sami brzo su se pridružili svom plemenu ili klanu, kako ne bi bili povrijeđeni bez ikoga da im pomogne“, dodaje Squyres. Zbog toga je veća vjerovatnoća da će ovi ljudi doživjeti odraslu dob i imati djecu. Dakle, vaš strah nije dizajniran da vas uplaši ili rastuži, već da vam pruži najbolju šansu za preživljavanje.
Kako da znate da je u pitanju fobija?
Znate da imate ozbiljan strah od samoće ako uvijek osjećate da vam treba druga osoba (ili osobe) u blizini kako biste se osjećali sigurno – čak i na mjestima na kojima biste se trebali osjećati sigurno, poput vašeg doma. Čim ostanete sami, „možete se osjećati jako usamljeno, dosadno ili anksiozno“, kaže Squyres. I ako se to dogodi nekoliko puta, to je sasvim normalno. Ali ako počnete da primjećujete obrazac straha, panike ili intenzivne tuge svaki put kada ste sami, onda je, tvrdi Squyres, vaša fobija ozbiljna. Može vam čak uzrokovati i fizičku nelagodu, poput bolova u stomaku, glavobolje, bolova u leđima i mišićima, ili čak pospanosti, dodaje ona.
Takođe možete imati problema sa koncentracijom ili obavljanjem radnih zadataka, što dalje može uticati na vaš profesionalni život. „Strah od samoće može vas spriječiti da postignete uspjeh u mnogim profesijama jer je u nekim od njih samostalan rad neophodan za dobar radni učinak ili napredovanje“, upozorava Squyres.
Iako neke stvari, poput karaoka i večere za Valentinovo nisu zabavni ako ste sami, vaš strah od samoće bi vas mogao spriječiti da radite stvari koje želite. Bitno je praviti razliku između izbjegavanja stvari koje niko ne voli da radi sam i izbjegavanja stvari koje je sasvim normalno raditi sam – kupovina namirnica, šišanje i slično.
Odakle dolazi vaš strah?
Prema Squyresu, postoje tri glavna uzroka vašeg straha: strah može biti znak ozbiljne autofobije, može biti posljedica traume u kojoj ste bili povrijeđeni jer ste bili sami i ranjivi (niste imali nikoga da vam pomogne da se nosite sa užasnim događajem), ili može biti dio ozbiljnijeg paničnog poremećaja ili graničnog poremećaja ličnosti gdje su nemogućnost samosmirenja i strah od napuštanja dodatni faktori.
Kako vaš strah utiče na vaše odnose?
Kada su u pitanju romantične veze, može se desiti da ćete pristajati na kompromise i izlaziti s nekim ko vas loše tretira, i to samo zato što biste radije bili u lošoj vezi nego da budete sami. Moglo bi vas dovesti i do toga da požurite da uđete u vezu sa nekim ko vam se čak i ne sviđa, što objašnjava zašto vaše veze ne potraju.
Ista stvar se može desiti i kada je riječ o prijateljstvima. Zapravo, strah od samoće može vas spriječiti da budete u potpunosti prisutni ili da budete ono što jeste. “Ako se plašite da budete sami, možete se jednostavno držati prijateljstava koja ne nude veliku vrijednost i nećete se otvoriti prema prijateljima iz straha da bi vas mogli napustiti”, kaže David Tzall, licencirani klinički psiholog iz New York City za Women's Health Magazine. “Na taj način ćete se truditi da ugodite ljudima, kako biste im se svidjeli – čak i ako se vama ti isti ljudi možda ne sviđaju mnogo!”
Ovaj strah takođe može imati veliki uticaj na porodične odnose. „Ako se plašite da budete sami, vjerovatno se uvijek brinete da će vas porodica napustiti ili na neki način uznemiriti“, dodaje Tzall. “Uvijek ćete tražiti znakove koji pokazuju da bi vas vaša porodica mogla napustiti, ili cijeniti druge članove porodice više nego vas, što će vas učiniti nametljivim i depresivnim.” Na primjer, možete pokušavati da impresionirate članove porodice na određenim skupovima ili izmišljati priče o svom profesionalnom ili romantičnom životu kako biste im se svidjeli.
Najvažnije, ovaj strah može poremetiti vaš odnos sa samim sobom. Možda ćete početi katastrofalno razmišljati, a to je kada vam se u glavi vrte negativne misli o vama samima. “Ako ste trenutno sami, nemojte to pretvarati u strah da ćete uvijek biti sami”, savjetuje Carmichael. “Zapamtite da – po definiciji – svaka druga slobodna osoba na svijetu još uvijek nije upoznala svog životnog partnera.”
Kako prevladati strah od samoće?
Iako ovaj strah može biti izazovan i uzrokovati da mislite da ćete se uvijek plašiti samoće, nije sve izgubljeno. Stručnjaci su dali nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prevladate autofobiju na efikasan, ali umirujući način:
Suočite se sa svojim strahom. Ignorisanje straha je prilično opasno jer ste tada zapravo „najranjiviji na samosabotirajuće, nezdravo ponašanje“, kao što je to da postanete stvarno privrženi nekom s kim ste tek počeli izlaziti, objašnjava Carmichael. Umjesto toga, suočite se sa svojim strahom odgovarajući na neka teška pitanja: Da li moj strah signalizuje da se zaista bojim da nisam dovoljno dobar da nekoga privučem? Plašim li se da ću izabrati pogrešnu osobu? Plašim li se da će me neko usput povrijediti?
Umirite svoj nervni sistem. Meditacija i joga mogu vam pomoći da umirite vaše reakcije na strah tako što vas uče da se fokusirate na disanje ili da brojite do 10 iznova i iznova. Jednom kada ste smireniji, lakše ćete logično odgovoriti na svoj strah, a ne ulaziti u katastrofalna razmišljanja ili brinuti da ćete zauvijek ostati sami.
Vježbajte da budete sami određeno vrijeme svaki dan. Da, moglo bi biti teško, ali morate probati! Squyres preporučuje da počnete s malim ciljem, poput 15 minuta. Radite to svaki dan sedmicu dana, a zatim povećajte cilj na 30 minuta. Nastavite postepeno povećavati količinu vremena svake sedmice. Dokazivanje sebi da možete biti sami trebalo bi da vam pomogne da prevaziđete svoj strah.
Ispitajte svoj sistem vjerovanja. “Često se plašimo da budemo sami jer mislimo da nismo dovoljno dobri za ljude ili da ne možemo vjerovati nikome, jer nas je jednom neko povrijedio”, kaže Tzall . Pomaže bilježiti ova uvjerenja i boriti se s njima logikom, kako biste shvatili da su vaši strahovi iracionalni.
Utopite se u samoljublje. Da, zvuči kao potpuni kliše, ali ljubav prema sebi zaista može pomoći da se osjećate ugodnije kada ste sami. “Kada radite stvari u kojima uživate i brinete o sebi, automatski više uživate u svom sopstvenom društvu”, dodaje Tzall. Ovo će vam takođe pomoći da prepoznate šta zaslužujete, kako ne biste ostajali u situacijama koje više nisu dobre, ili nastavili udovoljavati ljudima samo zbog straha od napuštanja.
Kada treba tražiti pomoć?
Ako je vaš strah ozbiljniji i ostavlja posljedice na vaš lični i profesionalni život, psihoterapija vam može pomoći da naučite da ga prevladate, tvrdi Squyres. „Dobar terapeut može vas naučiti tehnikama opuštanja i disanja kako biste savladali strah, anksioznost, paniku i emocionalno uzbuđenje“, objašnjava ona. Kognitivno bihevioralna terapija, posebno, može vam pomoći da ispitate i suprotstavite negativne poruke koje sebi govorite o usamljenosti, tako da prestanete o tome razmišljati kao o nečemu zastrašujućem ili opasnom. Možda čak razmislite o posjetu psihijatru koji će vam reći mogu li vam antidepresivi ili lijekovi protiv anksioznosti pomoći u upravljanju strahom.
“Takođe bih ohrabrio ljude da traže terapiju ako vide da uvijek imaju iste obrasce odnosa, samo s različitim ljudima”, dodaje Tzall. „Dobar terapeut može uhvatiti ove obrasce kako se dešavaju i ponuditi klijentu ispravne načine kako da ih prekine.“
„Naučiti da se osjećate ugodno kada ste sami je važan dio emocionalnog blagostanja“, napominje Squyres. „Na kraju krajeva, svi moramo naučiti da naš pravi osjećaj sigurnosti dolazi iz nas samih.“
Foto: Pixabay
