Tajne navike najdugovječnijih ljudi na planeti
Kada pomislimo na dug i zdrav život, prva asocijacija su obično genetski faktori. Ipak, nauka pokazuje da stil života ima ključnu ulogu u tome koliko dugo ćemo živjeti i kakvog će kvaliteta taj život biti. Najdugovječniji ljudi na svijetu dolaze iz specifičnih regija poznatih kao “Plave zone” – Okinava (Japan), Sardinija (Italija), Ikaria (Grčka), Loma Linda (Kalifornija) i poluostrvo Nicoya (Kostarika). Njihove navike mogu nam poslužiti kao inspiracija za zdraviji život.
1. Prehrana bazirana na biljnoj hrani
Jedna od zajedničkih karakteristika stanovnika Plavih zona je prehrana bogata biljnim namirnicama. Na njihovim tanjirima dominiraju povrće, mahunarke, integralne žitarice i voće, dok se meso konzumira rijetko, uglavnom kao prilog. Takođe, hrana je uglavnom lokalna i svježa, bez industrijski prerađenih proizvoda.
2. Umjerenost u jelu
Ovi ljudi praktikuju pravilo poznato kao “hara hachi bu” – prestaju jesti kada su 80% siti. Na taj način izbjegavaju prejedanje i smanjuju opterećenje na organizam. Manje porcije, ali nutritivno bogate, održavaju vitalnost i zdravlje.
3. Fizička aktivnost kao dio svakodnevice
Za stanovnike Plavih zona vježbanje nije formalno niti opterećujuće. Njihov stil života uključuje svakodnevne aktivnosti poput hodanja, vrtlarenja i kućnih poslova, koje prirodno održavaju njihovo tijelo u pokretu.
4. Snažna društvena povezanost
Društvene veze su izuzetno važne za dugovječnost. Ovi ljudi njeguju odnose s porodicom, prijateljima i zajednicom. Podrška koju dobijaju i pružaju doprinosi njihovom emocionalnom zdravlju i smanjuje stres.
5. Svrha i smisao života
Osobe koje dugo žive imaju jasnu svrhu, ono što Japanci nazivaju “ikigai” – razlog za ustajanje iz kreveta svako jutro. Bez obzira na godine, oni pronalaze zadovoljstvo u svakodnevnim obavezama, hobijima i doprinosu zajednici.
6. Opuštanje i smanjenje stresa
Stanovnici Plavih zona nalaze vremena za opuštanje. Bilo da je to molitva, meditacija, popodnevni odmor ili jednostavno druženje uz smijeh, ovi trenuci pomažu u smanjenju nivoa stresa i produžavaju njihov život.
Implementiranje barem nekih od ovih navika u svakodnevni život može značajno poboljšati vaše zdravlje i kvalitet života. Možda nećete živjeti do 100. godine, ali ćete sigurno osjećati benefite u svakom pogledu.
Foto: Freepik
