Pet navika koje su dobre za metabolizam
Ukoliko redovno vežbate i pravilno se hranite, a ipak ne primećujete gubitak težine moguće je da je uzrok tome skriven u načinu funkcionisanja vašeg metabolizma.
Metabolizam je kompleksan proces u kojem se hrana koju konzumira organizam razlaže. Bazalni metabolizam je energija koju telo troši u mirovanju. Postoji pet navika koje vam mogu pomoći u tome.
Povećajte unos proteina
Proteini su ključni za izgradnju mišića i održavanje zdravog metabolizma. Konzumiranje proteina uz svaki obrok i užinu može povećati broj kalorija koje sagorevate u mirovanju, jer organizam troši više energije da bi svario proteine. Jaja za doručak, jogurt za užinu, piletina za ručak, i malo lososa za večeru, su primeri kako možete uneti proteine u svoj svakodnevni jelovnik.
Konzumirajte hranu svaka tri sata
Da bi vaš metabolizam bio aktivan umesto “lenjog”, važno je da ne dozvolite da prođe mnogo sati bez jela. Preporučuje se konzumiranje hrane svaka tri sata, što uključuje tri glavna obroka i dve užine. Na taj način, vaše telo će početi da sagoreva više kalorija.
Ne jedite pre spavanja
Izbegavajte konzumiranje hrane neposredno pre spavanja, jer može izazvati probleme sa varenjem, žgaravicom i poremetiti san. Idealno je da jedete najmanje dva sata pre odlaska na spavanje.
Koristite začine u jelima
Začinjena hrana može pomoći u ubrzanju metabolizma, jer kapsaicin, jedinjenje koje se nalazi u paprici, može povećati termogenezu i sagorevanje kalorija. Dodajte čili papričice u svoja jela ili ljuti sos kako biste osetili osećaj peckanja i podstakli metabolizam.
Ne konzumirajte alkohol
Smanjite unos alkohola, jer prekomerna konzumacija može uticati na kvalitet sna i narušiti metabolizam. Alkohol takođe može dovesti do dehidracije i uticati na funkciju vitalnih organa poput jetre. Preporučuje se retka konzumacija alkohola i izbegavanje pića koja sadrže dodatni šećer. Preporučuje se ženama da ne konzumiraju više od jednog pića dnevno, dok je muškarcima preporučljivo ograničiti se na dva pića dnevno.
Izvor: Novosti Magazin, Foto: Stock
